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老年人常识

老年人夏季防病常识

发布时间:2015-06-23 17:28:56 | 点击: 古代医学经典著作《黄帝内经》指出:“南方生热,热生火”,而火热主夏,内应于心。心主血,藏神,为君主之官。七情过极皆可伤心,致使心神不安。认为:夏日炎炎,往往令人心烦,而烦则更热,故宁心静神尤为重要。 
现代研究表明:人入静时,可以缓解人身体和精神上的紧张,使大脑耗能减少,需氧量下降。经测试,人入静后脑电波处于稳定和谐的状态。呼吸次数减少,心跳减慢,血压稳定,免疫功能提高。情绪由消极变得积极,对许多心身疾病有良好的预防作用。 
古代著名医药学家孙思邈提出了三“无”的方法,即“口无妄言、耳无妄听、心无妄念。”是保有平静的心情的行之有效的方法之一。 
关于“口无妄言”,可以理解为:不要过多讲话,不要作无谓的争论。医学研究还发现,过多、过快地说话过程中,人会产生情绪紧张的情况,同时还会导致血压升高,从而影响人的精神和躯体健康。无谓的争论对人的健康则更加有害。因此与人谈话时,要尽量放慢语速。即使碰到不平之事,只要不是原则问题,不要去做争论,不要使自己过于激动。 
关于“耳无妄听”,可以理解为:不听谣言,不听妄言,不听使人心烦之言,少听噪音。常言道:“耳不听心不烦”,当有人在您旁边,讲使人心烦的事情时要尽快离开现场。   噪音容易使人烦躁、发怒、情绪紧张、不安,甚至导致精神异常。噪音还会使有的人性格特点发生某些改变,导致心身疾病的发生。天气炎热之时,噪音则有可能加重人心情烦躁的症状,使人的心绪更加不能安宁,加重高温天气对人造成的危害。因此要注意消除或减少家庭中的噪音。 
关于“心无妄念”,可以理解为:安然度夏,在酷暑难耐之时,不存非分之想,图非分之欲。现代研究发现,当人们保持宁静的心态时,机体肾上腺素和去甲肾上腺素明显减少,基础代谢率降低,人们对热的感觉也会减轻,所以越是天热,越要心静。正如古人所云:“避暑有要法,不在泉石间,宁心无一事,便到清凉山。”   ●要注意保持良好的睡眠 
《黄帝内经》:“夏三月„„夜卧早起,无厌于日”。意思是,在夏季人们每天要早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实;要晚些入睡,以顺应阴气的不足。 
由于晚睡早起,夏季会出现睡眠相对不足的情况,所以在经过一上午的学习和工作时,可能有疲劳之感,需要午休做适当的补偿。尤其是老年人,有睡眠不实、易醒的特点,早晨起得又早,中午更需要休息一下。此外,由于白天气温较高,出汗多,体力消耗较大、再加上正午时分,烈日当空,人体血管扩张,血液大量集中于体表,从而引起体内血液分配不太平衡,脑部供血量减少,因而时常感到精神不振,有昏昏欲睡之感,午睡有助于改善这些情况,使得疲劳消除,精神焕发,可更好地适应下午的工作和劳动。   需要注意的是: 
  1.午睡时间不宜太长,最好在一小时以内; 
  2.饭时不要立即躺卧,应稍事活动一下,以利饮食消化;   
  3.午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡;
  4.不要伏在桌子上睡,以免压迫胸部,影响呼吸。 
  5.午睡时最好脱掉外衣,并在腹部盖点毛巾被,以免胃腹部受寒。   
要注意保证合理的饮食 
老年人各种机能下降,消化吸收能力减弱,应激能力较差,在夏季高温环境下,容易出现不思饮食、消化不良等消化道反应,没有食欲而摄入过少,导致营养不良,进而造成抵抗力下降。因此,夏季老年人尤其要注意保证合理的饮食、平衡的营养。要做到荤素菜搭配合理,粗细粮配制恰当,稀与干适当安排,清与淡容易消化。 
这里尤其要指出的是,不要误解了清淡。一般认为,夏季食用清淡之品,有助于开胃增食,健脾助运。如果过食肥甘腻补之物,则致损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。故应适当多吃些清淡而易消化的食物,可以吃一些豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等。少吃油腻食物,如吃红烧蹄髈、红烧大肉等,可以吃些炒肉片、冬瓜炖排骨汤等。以保证营养、保证机体有正常的抵抗力。  
要注意防感冒 
感冒被称作百病之源,万病之根,是高龄老人重要的致死因素之一。因此,老年人夏季保健要注意预防感冒。   要做到: 
  1.劳作有度、正常睡眠,以保证机体有较强的抵抗力;   
  2.合理饮食、少吃冷饮、不要吃冰西瓜;   
  3.少去公共场所,少握手,以减少感染机会; 
  4.开空调时温度不要太低,不要直对电扇和空调出风口,不要吹穿堂风;   
  5.不要用冷水冲头、冲脚,游泳或冷水浴后要及时擦干身体;   
  6.不要坐在潮湿的地方; 
  7.可以采取鼻腔局部按摩的方法,以增强上呼吸道局部的抵抗力,达到预防感冒的目的。  
要注意防腹泻 
夏季气温高,剩饭剩菜容易被细菌污染,稍不注意就会导致腹泻的发生,轻者导致腹痛、腹泻等不适,严重的还会导致更为严重的后果,甚至危及生命安全。   防腹泻主要应做到: 
  1.现做现吃,做一顿,吃一顿。   
  2.生、熟菜要使用不同的用具,分开做;   
  3.菜要洗净,瓜果要洗净削皮;   
  4.餐前不要大量饮水以防冲淡胃液;   
  5.做凉拌菜时,可放点蒜泥和醋。  
要注意防心脑血管意外 临床资料表明:由于夏季气温高,易使人出现情绪烦躁、血压升高等情况;而且夏季人为了散热,出汗较多,如果不及时足量地补充水分,容易导致血液粘滞度增高;加之不会正确使用空调,使得室内外温差较大;频繁进出,导致外周血管的急剧变化,使得夏季中风等心脑血管意外情况增加,因此,老年人要安全度夏,要重视防心脑血管意外的预防,其方法主要有: 
  1.当外界环境温度超过32℃时,上午8时至下午5时之间最好不要外出行走;   
  2.室温宜在27℃~29℃之间,室内、外温差不过大(<6℃),尽量减少进出;   
  3、注意机体水液收支平衡,无心、肾功能损害者每日饮水不宜少于1000毫升,汗出过多时还应适当增加; 
  4、高血粘者如无禁忌应在医生指导下服用肠溶阿斯匹林等药物,以降低血液粘滞度;   
  5、饮食应清淡不腻,尽量做到少量多餐、食勿过饱;   
  6、每日进食叶绿蔬菜、低糖水果不少于400克;   
  7、保持大便通畅; 
  8、半夜醒来时可饮用少量温白开水150毫升左右(心功能欠佳者,要分次少量饮用);   
  9、戒烟、戒酒、戒躁、戒怒; 
  10、正在服药的患者不要自行减药停药。
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